כולנו היינו שם. אתה חוזר הביתה בסופו של יום ארוך בתחושת עייפות. כל מה שאתה רוצה לעשות זה להתמוטט על הספה ולהירגע. ואז, בדיוק כשאתה מתיישב וחולץ את הנעליים, אתה שומע: “אמא! אַבָּא! תבוא לשחק איתי? בבקשה?!”
באותו רגע, לשחק עם הילד שלך נראה כמו מטלה. אבל חשבו על כל היתרונות לטווח ארוך – נפשית, פיזית וחברתית – לילדכם כשהיא משחקת ובמיוחד כשהם משחקת אתכם. אנחנו מהמרים שברגע שתקרא עוד, תחשוב פעמיים על להגיד “לא” בפעם הבאה שהם ישאלו.
10 רעיונות תרגילים מהנים לילדים
כשאנשים רבים מחליטים “להיכנס לכושר”, הם מניחים שזה כרוך בפעילות קפדנית, אבל אתה לא צריך לבלות שעות בחדר כושר כדי להיות פעילים פיזית. אנשים יכולים להיכנס לכושר על ידי ביצוע פעולות יומיומיות בבית. בכל פעם שאתה וילדך זורקים כדור סופט, שוחים סיבוב, עולים במדרגות, הולכים לחנות או נושאים חבילות, רמות הבריאות והכושר שלך משתפרות.
כשמישהו בכושר גופני, הוא מרגיש טוב יותר ונשאר בריא יותר. בנוסף, ככל שילד מתחיל להיכנס לכושר מוקדם יותר, כך הוא יפחית את הסיכון למחלות רבות.
הנה כמה מהיתרונות שפעילות גופנית מציעה לילדכם.
מחזק את הלב
הלב הוא שריר, וכמו שרירים אחרים, הביצועים שלו משתפרים כאשר הוא מאותגר באופן קבוע על ידי פעילות גופנית. חיזוק שריר הלב יכול לעזור להדוף מחלות לב – הגורם המוביל למוות בארצות הברית, על פי משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי – אפילו בילדות המוקדמת.
עוזר לשמור על עורקים וורידים נקיים
פעילות גופנית מפחיתה את כמות הכולסטרול והשומנים המזיקים בדמו של האדם. זה גם מגביר את הגמישות של דפנות כלי הדם, ועוזר להורדת לחץ הדם. זה יכול להפחית את הסיכון של אדם להתקף לב ושבץ.
הופך את הריאות ליעילות יותר
עבודה קשה מגבירה את קיבולת הריאות, כמו גם את יעילותן בהעברת האוויר פנימה והחוצה מהגוף. כתוצאה מכך, יותר חמצן נמשך לגוף ויותר פחמן דו חמצני וגזי פסולת אחרים נפלטים. פעילות גופנית סדירה עוזרת למנוע את הירידה בצריכת החמצן המתרחשת באופן טבעי עם הגיל או כתוצאה מחוסר פעילות.
מפחית את רמות הסוכר בדם
פעילות גופנית מונעת את הצטברות הסוכר בדם על ידי הפעלת השרירים לספוג יותר גלוקוז מזרם הדם ולהשתמש בו לאנרגיה. זה יכול להפחית את הסיכון של אדם לפתח סוכרת.
שולט במשקל
כאשר אדם בישיבה, הוא נוטה לצרוך יותר קלוריות ממה שצריך. קלוריות בלתי מנוצלות אלו מצטברות כשומן. מי שפעיל פיזית עלול לסבול מחסור בקלוריות, אשר מוריד שומן ומוריד משקל. ירידה במשקל טובה ללב ויכולה להועיל במיוחד לסובלים מסוכרת. 15 סרטוני התרגיל הטובים ביותר ב-YouTube לעשות עם ילדים
מחזק עצמות
כשם שהשרירים מתחזקים כאשר הם לחוצים פיזית, העצמות מגיבות גם בהתחזקות. מבוגרים מתחילים לאבד מסת עצם בשנות ה-20 לחייהם, אך אלו שמתעמלים באופן קבוע מגיעים לשיא צפיפות העצם (לפני הירידה) יותר מאשר אלו שלא, על פי המכון הלאומי לבריאות. צפיפות עצם מוגברת מסייעת במניעת אוסטאופורוזיס, מצב בו העצמות מאבדות צפיפות, נחלשות והופכות לנקבוביות ושבריריות.
מסייע במניעת סרטן
לאנשים שמתעמלים באופן קבוע יש שכיחות נמוכה יותר של סרטן. על פי המכון האמריקאי לחקר הסרטן, סוגי הסרטן המושפעים ביותר מחוסר פעילות כוללים את המעי הגס, רירית הרחם והריאות.
מסדיר את לחץ הדם
הוכח כי פעילות גופנית מפחיתה את רמות הלחץ. ככל שרמות הלחץ בגופו של אדם שוככות, לחץ הדם והסיכון שלו למחלות לב יורדים.
מגביר את רמות האנרגיה
פעילות גופנית סדירה גורמת לאנשים להרגיש יותר אנרגטיים, מאפשרת להם להיות פעילים יותר ומפחיתה את הסבירות שהם יתעייפו במהלך היום. 16 תרגילי כוח לילדים
משפר את הרווחה הרגשית
רוב האנשים מדווחים שהם מרגישים רגועים ויש להם תחושה של רווחה לאחר פעילות גופנית. פעילות גופנית, לפי תיאוריה אחת, משחררת בטא-אנדורפין, חומר טבעי בגוף שהוא חזק פי מאות מונים ממורפיום.
